সুস্থতার পথে হাঁটা সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্যটি অনেকের কাছে daunting মনে হলেও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন—এটি কোনো কঠোর নিয়ম নয়, বরং একটি ব্যবহারিক মানদণ্ড। নিয়মিত ৭ থেকে ১০ হাজার কদম হাঁটলেই শরীরকে ধরা যায় ‘পর্যাপ্ত সক্রিয়’ হিসেবে।

গড়ে ১০ হাজার কদম মানে প্রায় পাঁচ মাইল হাঁটা—যা উচ্চতা, গতি ও পদক্ষেপের দৈর্ঘ্যভেদে কম–বেশি হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, অল্প সময় সিঁড়ি ভাঙা বা দিনের ভেতর ছোট ছোট গতিশীলতা মিলিয়ে নিলেও একই উপকার পাওয়া সম্ভব। অর্থাৎ, লক্ষ্যটিকে নিজের সুবিধামতো ভাগ করাই বুদ্ধিমানের।

কেন এই লক্ষ্য কার্যকর
বিশেষজ্ঞদের মতে, ১০ হাজার কদম কোনো ‘ম্যাজিক নম্বর’ না হলেও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যুক্তিসংগত একটি লক্ষ্য। নিয়মিত হাঁটা হৃদ্‌স্বাস্থ্য উন্নত করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যেভাবে শুরু করবেন—ধাপে ধাপে
একদিনে বড় লক্ষ্য নয়। স্মার্টফোন বা ফিটনেস অ্যাপ দিয়ে বর্তমান অবস্থান জানুন। প্রতিদিন ১,০০০ কদম করে বাড়ান। দুই সপ্তাহ পর আরও ১,০০০ যোগ করুন—এভাবে ধীরে ধীরে লক্ষ্য পূরণ হবে।

সহজ কিছু কৌশল

• পছন্দের গানে নাচুন—মনও ভালো থাকবে, কদমও বাড়বে।

• হালকা খেলাধুলা বা পরিবারের সঙ্গে হাঁটা।

• ঘরের কাজকে ব্যায়ামে পরিণত করুন।

  

• ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।

• বাসা বা অফিসে বসে কাজ করলে ঘন ঘন উঠুন—পানি দূরে রাখুন।

• সুযোগ থাকলে বাজারে নিজে গিয়ে কেনাকাটা করুন।

• অফিসের পথে কিছুটা আগে নেমে হেঁটে যান।

হাঁটা মানেই আলাদা সময় নয়—দিনের স্বাভাবিক চলাফেরাতেই কদম জমে। ধারাবাহিকতাই এখানে আসল চাবিকাঠি।